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ハウツー&ノウハウ

ランニング時に聞く音楽はどのような効果があるのか、ブルネル大学博士の研究

2018.1.24
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ランニング時に聞く音楽はどのような効果があるのか、ブルネル大学博士の研究

2018.01.24

『半沢直樹』『下町ロケット』をはじめ、数々のヒット作を生み出した池井戸潤さん。TBS日曜劇場『陸王』が放送されると、視聴率15%前後の人気作となりました。同ドラマは、創業から100年以上続く老舗足袋メーカー『こはぜ屋』の物語。足袋メーカーでありながらも、ランニングシューズ“陸王”の開発に挑戦し、多くの仲間が加わりながら完成を目指しました。ランニングがブームになっている昨今、怪我からの復活を目指す茂木裕人(竹内涼真)に自分を重ねた人も多いのではないでしょうか。

また、同ドラマで話題となったのが、平原綾香さんの『Jupiter』をカバーしたLittle Glee Monster。“リトグリ”の愛称で人気の彼女らがあの名曲を歌い、ドラマの重要なシーンでは必ずと言っていいほど、『Jupiter』が流れました。これからしばらくは、『Jupiter』を聞くとランニングに出かけたくなるという方も出てきそうですね。

ランニングのパフォーマンスを向上させる音楽

さて、皆さんは音楽を聴きながらランニングをしていますか? もちろん、ランニング中のイヤホンは周囲の情報をカットしてしまうため、注意が必要なのですが、気分を紛らわせるためには音楽の存在は重要ですよね。フルマラソンのレースを見ていると、多くの方がイヤホンを装着しています。

また、皆さんはパフォーマンスを向上させる音楽について考えたことはありますでしょうか。気分が高揚する曲を勝負曲として、苦しい時に聞くという方もいらっしゃるかと思います。

ここで気になるのが、どのようなタイプの曲が、やる気を起こさせるのか。

そんな研究を続けている人がいます。ブルネル大学のコスタス・カラジョージス博士です。

同博士の考え方が書籍『ランニング・サイエンス』で紹介されています。音楽に関する要因は2つに分けられるようです。一つ目は、『リズムやハーモニー、歌詞の意味など内在的な要因』。もう一つは、『文化、年齢、その曲の個人的な関係など、その曲の外部にありながらも、曲と密接に関わっている要因』。音楽が持つそのものも影響しますが、個人的にその曲との関わりかたも影響を与えるのです。

ランニング時に聞く音楽はどのような効果があるのか、ブルネル大学博士の研究

博士の研究チームはこのふたつを念頭に置きながら、さまざまな曲の“やる気指数”を評価できる尺度を開発した──やる気指数が高いほど、人はその歌にやる気を覚える。チームの研究の成果から、4/4拍子の速いテンポの、気分を高揚させる歌詞の曲のほうがやる気指数が高いという、大まかな原則が浮かび上がった

(『ランニング・サイエンス』、著:ジョン ブルーワー、翻訳:菅しおり、河出書房新社、2017/10/19、ISBN-10:4309278515、ISBN-13:978-4309278513)

ランニング時の苦しい時にアップテンポの曲を聞くという行為は、やる気指数を向上させるようです。そして、ただアップテンポだけでなく、その人にとって思い入れの強い曲の方が良いのです。一方で、ローテンポの曲は鎮静作用が見込めます。例えば、レース前に興奮しすぎていると感じた前は、ローテンポの曲を選ぶ。そうやってあなたのコンディションに合わせて選曲するのです。アップテンポの曲とローテンポの曲、それぞれのプレイリストを作っておくと良いですね。

多くのアスリートが試合前、レース前にヘッドフォンを耳にしている姿を見たことがあると思います。それは、自分の世界に入るための儀式のようなもの。

アスリートは数々の理由から、音楽に耳を傾けることで多くの利益を得られる。音楽には、優れたテクニックやリズムに乗った動きを思い出させる作用があり、覚醒度を高めたり、落ち着いた気持ちにさせたりするのに役立つ。音楽を聴けば気が散るのを防げるし、精神統一の力にもなり、ヘッドフォンで耳をふさげば、周囲への「じゃまをしないで」という意思表示にもなる

(『ランニング・サイエンス』、著:ジョン ブルーワー、翻訳:菅しおり、河出書房新社、2017/10/19、ISBN-10:4309278515、ISBN-13:978-4309278513)

と、同書ではこのようにまとめられています。

戦略的に音楽を取り入れることで、あなたのランニングライフがより充実したものになるでしょう。もちろん、ランニング中に大音量で聞いていては周囲の情報を遮断してしまうので事故の原因にもなります。この辺りは十分な注意が必要です。

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