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ハウツー&ノウハウ

ヘルシー女子の間で話題!『キックボクシング』に挑戦してみよう!

2017.7.14
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ヘルシー女子の間で話題!『キックボクシング』に挑戦してみよう!

2017.07.14

運動はしなきゃって思ってるけど、ジムって続かないんだよね……。なんて感じている女性は多いのではないでしょうか。そんな女子にオススメのエクササイズ『キックボクシング』楽しくて、ストレス解消にもなって、しかも、いつのまにか程よく引き締まったヘルシーボディになれている! とタレントのローラや海外セレブが夢中になっているんです!
とはいえ、ボクシングジムって、なんだか抵抗がある……。という女性も多いのでは? 女性にとっては、エクササイズの楽しさに加え、ジムの清潔感やオシャレ感もモチベーションをキープするための大事なファクター。そこで、キックボクシングができる都会派ジムをご紹介します。

お話を伺ったのは…

ヘルシー女子の間で話題!『キックボクシング』に挑戦してみよう!

大野崇さん
NESTAパーソナルトレーナー。キックボクシングを取り入れたエクササイズを行いながら体幹を鍛えるとともに、ストレスも解消。心身ともに女性が美しくしなやかになれるように指導。キックボクサー、空手家、格闘家。ISKAオリエンタル世界ミドル級世界チャンピオン、K−1WORLD MAX日本3位で、“ハイキックの大野”の異名を持つ実力派トレーナー。

キックボクシングの始め方は? 身体はどう変わる?

――キックボクシングって女性でもできますか?

ヘルシー女子の間で話題!『キックボクシング』に挑戦してみよう!

大野「むずかしい動きはないので、初心者でも大丈夫です! 普段の生活でパンチやキックすることはないと思いますので、使っていない筋肉を効率的に鍛えられるし、ストレス発散にもなるとハマる人が多いんですよ。あと、全身を使うので、タレントさんやモデルさんの間でも流行っているみたいです。ただ、クセがつきやすいので、自己流ではなく、最初はトレーナーさんに教えてもらってください。ゼロから正しい動きができるようになるのは100回の練習が必要ですが、間違ったクセを正しく直すのは1000回の練習が必要と言われているんですよ」

――キックボクシングで、どのように身体が変わりますか?

ヘルシー女子の間で話題!『キックボクシング』に挑戦してみよう!

大野「個人差はありますが、続けると、お腹のインナーマッスルやお尻の筋肉がうまく使えるようになるので、ウエストやヒップが引き締まる人は多いですね。あとは美脚になれる! ヒップの筋肉って、鍛えられていないと重心が前にかかりやすくなり、太ももの前側の筋肉を使いやすくなってしまいます。この筋肉は、使えば使うほど、横幅が出て脚が太くなってしまうんです。一方、後ろ側の筋肉って、横幅は広くなりません。つまり、重心が前にかかりにくくなることで、前側の筋肉より後ろ側の筋肉を使うようになり、太ももがすっきりしてくるんです。あと、身体を大きく動かすため、肩こりや腰痛がなくなり、なかには、週2で通っていたマッサージが必要なくなったという人も。メンタルがすっきりするという意見も多いですね」

――どのくらいの頻度で通うのが理想的ですか?

大野週に1回から2回くらいがいいと思います。毎日通われる方もいますが、がんばりすぎると続かないことが多いので、自分のペースで通いながら長く続けるほうが効果は出やすいと思います。だいたい3カ月くらいで、身体や動き方が変わりはじめるのを実感いただけると思います」

――最初にそろえるものはありますか?

ヘルシー女子の間で話題!『キックボクシング』に挑戦してみよう!

大野「グローブはレンタルできるところが多いので、最初は身体を動かしやすいウエアがあれば大丈夫です。ちなみにグローブは2000円~30000円くらいまでいろいろな種類がありますが、8000円くらいが相場。続けられると思ったらマイグローブを買ってもいいかもしれません」

キックボクシングを体験してみよう!

――キックボクシングの体験ってどんな感じですか?

STEP1

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大野「まずは、効率的にキックボクシングのエクササイズでスタイルアップできるよう、身体の筋肉がちゃんと使えているかをチェックします」

STEP2

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大野「グローブをつけて、基本の構えを練習します。身体の力は抜いて、ヒザは軽く曲げてクッションを効かせます。利き足を後ろに1歩下げ、重心は真ん中にくるように意識するのがポイントです」

STEP3

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大野「パンチ(右ストレート)の練習です。思いっ切りパンチをする機会ってないと思うのですが、女性はクセになるみたいで、みなさん楽しそうです!」

STEP4

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大野「続いてキックの練習です。パンチやキックを組み合わせながら、30分程度続けます」

感度の高い女性の間で話題!

――Orange Gym Rats by 4GSってどんなジムですか?

ヘルシー女子の間で話題!『キックボクシング』に挑戦してみよう!

大野「まず、六本木、麻布十番から徒歩9分という人気エリアにあるので、アクセスが便利です」

ヘルシー女子の間で話題!『キックボクシング』に挑戦してみよう!

大野「カフェのような雰囲気に加え、タオル、プロテイン、フルーツウォーターが無料とあって、特に女性の方には好評なんです。もちろん、清潔感にもこだわっています」

ヘルシー女子の間で話題!『キックボクシング』に挑戦してみよう!

大野「ジムでは、ウエイトトレーニング、有酸素運動ができ、マシーンもひと通りそろっています。DJブースもあり、夜はクラブのようになることも。ノリノリでトレーニングができるので、楽しいですよ!」

Orange Gym Rats by 4GS
住所:東京都港区六本木5-18-19 グランメール六本木1F
営業時間:6:00~23:00 年末年始
TEL:03-6426-5595

そんな都会派ジムに行く日は、スポーツウォーキングシューズがオススメ!

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