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ハウツー&ノウハウ

美脚トレーナー・坂井雪乃が教える足首美人の秘訣!簡単ストレッチ3選&ストレッチブーツコーデをレクチャー

2019.11.14
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美脚トレーナー・坂井雪乃が教える足首美人の秘訣!簡単ストレッチ3選&ストレッチブーツコーデをレクチャー

2019.11.14

寒い季節に欠かせないファッションアイテムといえば、ブーツ! 身体が強張る寒さの中でも、しなやかに履きこなしたいですよね。今回は美脚トレーナーでありモデルとして活躍されている坂井雪乃さんがDOORイチオシの『ヌオーヴォ(NUOVO)』ストレッチブーツを着用して登場!  脚を美しく見せるスタイリングのコツや美脚を保つ秘訣、超簡単美脚エクササイズをレクチャーしていただきました。今すぐにでも実践したいテクニックが満載です!

坂井雪乃
美脚トレーナーとして【あなた至上最高の美脚に】をテーマに日テレ『リベンジマッスル』や雑誌CLASSY.やGOETHE等各種メディアで活躍。
下半身の引き締めだけではなく、全身のバランスを整える女性らしいしなやかな体作りを得意としている。
著書の出版やBEST OF MISSをはじめ様々な企業、団体にてセミナー講師を務める等、日常生活から行えるウォーキングや姿勢改善の指導も行う。
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美脚トレーナーになったのは、体型を指摘されたのがきっかけ

──美脚トレーナー兼モデルとして活躍なさっている坂井さんですが、どういった経緯で現在のお仕事を始められたのでしょう?

もともとモデル活動をしていたんですが、あるときマネージャーさんから体型について指摘されたことから食事制限のダイエットを始めたんです。その時期に、モデルの先輩が「もっと健康的に痩せたいなら筋肉をつけるといいよ」と教えてくれて。そこからトレーニングに通うようになり、食べて美しく健康的に痩せるのは素晴らしいことだなと実感したことからトレーナーを目指しました。今年でトレーナー歴5年目です。

美脚トレーナー・坂井雪乃が教える足首美人の秘訣!簡単ストレッチ3選&ストレッチブーツコーデをレクチャー

──坂井さんは、美脚づくりに特化していらっしゃいますよね。

私自身、太ももに隙間がないくらい太っていた時期があって。それがトレーナーになったきっかけのひとつでもあるんですけれど、自分の脚の形にコンプレックスがあるからこそ悩みを抱えている方に寄り添えるんじゃないかなと考えています。外見にコンプレックスがあるせいで内気になってしまう方もいらっしゃるんですけど、トレーニングを通じて身体が変化していくにつれて少しずつ自信がついて笑顔が輝くようになっていくのを見ると、すごく嬉しいなって思います。

美脚トレーナー・坂井雪乃が教える足首美人の秘訣!簡単ストレッチ3選&ストレッチブーツコーデをレクチャー

坂井さんレクチャー!自宅で簡単・美脚エクササイズ3つをご紹介

──寒い季節は脚を出す機会が少なくなることもあり、ケアに意識が回らなくなってしまうことも。坂井さんはこの時期、どんなことに気をつけていらっしゃいますか?

まず、意識的に常温のお水や白湯を1日かけて計2リットルほどは飲むようにしています。冬は他の季節に比べて喉が渇いたと実感しにくくなるぶん、水分摂取量が減ってしまいがちなんです。そうすると血液濃度が高くなって、むくみや老廃物がたまりやすくなってしまうんですね。水分をしっかり摂ると排泄もしっかりできるようになるので、肌にもいい効果が期待できますよ。

──なるほど。いいことづくめなんですね!

それと、冬に限らずデスクワークをしている方は、なるべくこまめに立ち上がって動くことをオススメします。長時間同じ姿勢でいると筋肉が凝り固まってしまうし、むくみが出やすくなります。ちなみに、座っているときも正しい姿勢で座るだけで筋トレになりますよ。しっかり胸を開いて、首を引いて、みぞおちから引き上げて、膝をピタッとつけて内腿を意識して……正しい姿勢は意外と難しいし疲れるんですよね。ラクに座っているときと比べて、脂肪の燃え具合が全然違うんです。

美脚トレーナー・坂井雪乃が教える足首美人の秘訣!簡単ストレッチ3選&ストレッチブーツコーデをレクチャー

──いつもの行動を少し意識するだけで美脚づくりにつながるのは、嬉しいですね。

少しの意識で身体は変わるし、日頃のちょっとした積み重ねが未来のキレイな自分をつくるんですよね。今日は、おうちで「ながら」で簡単にできる美脚エクササイズを3つご紹介したいと思います。

①ふくらはぎのツボを押して、老廃物を流すエクササイズ

美脚トレーナー・坂井雪乃が教える足首美人の秘訣!簡単ストレッチ3選&ストレッチブーツコーデをレクチャー
仰向けになり両膝を立て、片脚の膝上にふくらはぎを置きます。

美脚トレーナー・坂井雪乃が教える足首美人の秘訣!簡単ストレッチ3選&ストレッチブーツコーデをレクチャー
脚の重みを使って、足首・真ん中・膝裏あたりの3点を一箇所あたり5秒ずつ膝で押すだけでOK。

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②3ステップエクササイズ

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仰向けになり脚をあげ、膝を少し緩めた状態で足首を20回ほど動かします。

美脚トレーナー・坂井雪乃が教える足首美人の秘訣!簡単ストレッチ3選&ストレッチブーツコーデをレクチャー

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次に、かかとで裏腿を15回ほど叩きます。

美脚トレーナー・坂井雪乃が教える足首美人の秘訣!簡単ストレッチ3選&ストレッチブーツコーデをレクチャー

美脚トレーナー・坂井雪乃が教える足首美人の秘訣!簡単ストレッチ3選&ストレッチブーツコーデをレクチャー
最後に両手と両足を上に挙げてブラブラ。①から続けて行うことで、脚の老廃物を流します。

③足首とふくらはぎを伸ばすストレッチ

美脚トレーナー・坂井雪乃が教える足首美人の秘訣!簡単ストレッチ3選&ストレッチブーツコーデをレクチャー
四つん這いから手のひらとつま先を支点に「く」の字のポーズになります。

美脚トレーナー・坂井雪乃が教える足首美人の秘訣!簡単ストレッチ3選&ストレッチブーツコーデをレクチャー

美脚トレーナー・坂井雪乃が教える足首美人の秘訣!簡単ストレッチ3選&ストレッチブーツコーデをレクチャー
片足のかかとにもう片足を乗せて、かかとを地面に押すようなイメージで足首とふくらはぎを伸ばしていきます。目安は片足8秒ずつ。

美脚トレーナー・坂井雪乃が教える足首美人の秘訣!簡単ストレッチ3選&ストレッチブーツコーデをレクチャー

3つのエクササイズに共通するポイントは、息を止めずになるべく深い呼吸を意識すること。そして、ヨガマットやラグの上など安定した場所で行うことです。その日のむくみはその日のうちに流すのが、美脚づくりの鉄則。お風呂上がりや夜寝る前にぜひ行ってみてください。

美脚に見せるコツ、ブーツをキレイに履きこなすスタイリングとは?

──坂井さんは、普段どんなファッションを楽しんでいらっしゃいますか?

私のチャームポイントは脚なので、いつも脚がキレイに見えることを一番に考えて服を選んでいます。ただ、寒い季節はどうしても冷えてしまうんですよね。なので、裏起毛のあたたかいタイツを履いたり、ストッキングを履いた上からロングブーツを履いたりと、なるべく冷やさず脚のラインもちゃんと見えるファッションを心がけています。それと、デニムを履くときは絶対スキニー。ダボっとゆとりのあるものを履くと、意識が向かなくなってしまうので身体が緩んでしまうんです。ただ、長時間移動するときなどは、むくまないようにゆるめのボトムスを着ています。

美脚トレーナー・坂井雪乃が教える足首美人の秘訣!簡単ストレッチ3選&ストレッチブーツコーデをレクチャー

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──今回は、ヌオーヴォの新作ブーツに合わせて私服でコーデを組んでいただきました。着こなしのポイントを教えてください。

一番のポイントは、ベルトですね。腰の位置よりも少し高い、あばらのあたりでベルトを締めることで、視線を上にあげて脚長効果を強調しました。トップスも、腰まわりにポイントがあるデザインで脚もとを華やかに。ボトムスは、ミニスカートに見えるけど、実はインナーのついたパンツです。いつも脚がより細く長く見えるシルエットを意識しています。

美脚トレーナー・坂井雪乃が教える足首美人の秘訣!簡単ストレッチ3選&ストレッチブーツコーデをレクチャー

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──エレガントなのにしっかり主張があるスタイルで、とても素敵です。今回履いていただいたブーツの履き心地やデザインはいかがでしたか?

とにかく柔らかい! 締め付けられる感じがないので、脚がむくみにくそうですよね。履き口がゆったりしているのもすごくいいなと思いました。ゆったりしているんだけれど、ガバガバしていないのが大事で。ちゃんと足首にフィットしているから、脚全体が細く見えますよね。それと、インソールのクッション性がすごく高くて、歩いているときの衝撃が吸収されるから、長時間履いていても疲れにくそうだなって思いました。履き心地がいいのに、しっかりデザインがオシャレなのも嬉しいですね。

美脚トレーナー・坂井雪乃が教える足首美人の秘訣!簡単ストレッチ3選&ストレッチブーツコーデをレクチャー

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──履き心地や歩きやすさは、美脚づくりに影響しますか?

します! 靴選びはすごく大事です。脚を美しく見せるためだけであれば、つま先が尖っているものやヒールが高いものになるんですけれど、そういった靴で歩き続けていると指先の血液が止まってしまったり、外反拇趾の原因になってしまいます。ヒールの高い靴は前のめりになってしまうので、前ももが張ってしまったり、姿勢が崩れてしまったり…。その点、このブーツはスクエアトゥでゆとりがあるし、チャンキーヒールも安定感がありますよね。オシャレは我慢なんて言いますけど、負担がかかったぶんしっかりケアしてあげることが大事だし、歩きやすくて自分に合うオシャレな靴が見つかれば、それが一番素敵だと思います。

ストレッチ素材がぴったりフィットするヌオーヴォブーツ

ヌオーヴォの人気No.1ブーツに新作が登場! もっちり触感のストレッチ素材がどんな足にもぴったりフィット。絶妙なミドル丈が、スラッと足長&細見えを演出してくれます。脱ぎ履きをラクにしてくれるサイドジップと安定感のあるチャンキーヒールも見逃せないポイント。どちらも快適な履き心地にひと役買っているのはもちろん、高級感のあるデザインで装いを格上げしてくれます。デザインは、ブラック/グレージュ/ボルドー/チェック、そしてレザー調の全5パターン。素材・カラーによって雰囲気が変わりますので、色違いでの購入もオススメです。それぞれ異なるヒールのデザインも要注目です。

美脚トレーナー・坂井雪乃が教える足首美人の秘訣!簡単ストレッチ3選&ストレッチブーツコーデをレクチャー

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NUOVO

ヌオーヴォ ブーツ Fit シリーズ FL STRETCH 6 フレックス ストレッチ 6cm NE80153 S/BORDEAUX

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秋冬らしい素材感とファッションスタイルを選ばない万能さで、これからの季節大活躍間違いなし! エレガントな見た目と優しい履き心地、そして撥水機能付のヌオーヴォストレッチブーツ。オシャレ×機能性を両立した今季マストアイテムです! 今回ご紹介した美脚ファッションとエクササイズも参考に、今年はブーツで寒い季節のオシャレを楽しんでみては?

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interview&text by 野中ミサキ(NaNo.works)
photo by 高見知香

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