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ジョギングダイエットを成功させる走り方のコツ！継続して理想の体形を手に入れよう
ジョギングは、特別な器具が不要でどこでも行えるという手軽さが魅力の運動です。ダイエットのために、ジョギングにチャレンジしたいという人も多いのではないでしょうか。しかし、ただ走るだけでは効果が薄れてしまう可能性があります。ジョギングでダイエットを成功させるには、走り方のコツを知ったうえで、継続することが大切です。
ここでは、ジョギングダイエットを成功させるコツや、オススメのシューズをご紹介します。
ジョギングでダイエットできる理由
ジョギングは、酸素を使い体内の脂肪をエネルギー源とする「有酸素運動」です。脂肪をエネルギーとして使うため、体脂肪の減少によるダイエット効果が期待できます。
また、脂肪燃焼効果と同時に、全身を動かすことによる筋力アップも見込めます。筋肉量が増えて基礎代謝量（体温の維持や内臓を動かすなど、生命活動に最低限必要なエネルギー）がアップすることで、エネルギーを消費しやすく太りにくい体を作れる点もメリットです。
ジョギングダイエットを成功させるコツ
ジョギングは、ダイエットはもちろん、健康的な体作りにも役立つ運動のひとつです。とはいえ、やみくもに走るだけでは思うような効果が得られないどころか、けがをしてしまう恐れもあります。
ジョギングダイエットを成功させたい人は、以下のコツを意識して取り組みましょう。
・自分のできる範囲で走る
ジョギングダイエットにチャレンジしたい人の中には、運動経験が少ない人もいらっしゃるはずです。体を動かすことに慣れていない初心者の人は、最初から長距離・長時間を走ろうとする必要はありません。
体を動かすことに慣れてから、徐々に距離や時間を延ばしていくのがオススメです。有酸素運動は、20分ほど継続すると脂肪燃焼がされやすくなるとされています。最初のうちは5分や10分でも構いませんが、慣れてきたら20分以上はジョギングを行うと良いでしょう。ペースは、走りながら会話を楽しめる程度が目安です。
・継続できる回数や時間帯で行う
ジョギングを毎日行う必要はありません。適度に休息日を設けられるように、週3回程度から始めてみてはいかがでしょうか。
走る時間帯は朝が効果的といわれることもありますが、生活習慣によっては朝走るのが難しいことも考えられます。帰宅してから走る、帰宅時間をジョギングにあてるなど、自分の生活習慣に合わせて調整しましょう。
ジョギングで大切なことは継続することです。無理のない範囲から始めて、ジョギングをする習慣を身につけることを心がけましょう。
・正しいフォームで走る
正しいフォームを意識すると長時間走りやすくなり、ジョギングの効果アップが見込めます。具体的には、目線を真っすぐ前に向ける、軽く前傾姿勢を取る、胸を張って腕を後ろに大きく引く、足を体の真下に着地させるといった点を意識してジョギングを行いましょう。
つま先ではなく、足のかかとから真ん中の位置で着地することもポイントです。
・ジョギング前後にストレッチを行う
何も準備せずにいきなり走り出すと、体を痛めてしまう恐れがあります。ジョギング前に軽いストレッチを行い、体を温めておくことが大切です。ふくらはぎや太もも、肩甲骨まわりなどをストレッチで伸ばしておけば、けがの防止やパフォーマンスアップにつながります。
また、ジョギングが終わった後も、クールダウンを忘れずに行いましょう。ゆっくりとストレッチを行うことで筋肉の血液の循環を助け、疲労回復を促す効果が期待できます。
・筋トレもセットで行うと効果的
ジョギングだけでなく、筋トレにも取り組むのがオススメです。筋肉を鍛えて基礎代謝量を増やせば、より脂肪が燃焼されやすくなり、ダイエット効果も高まります。
ジョギングで使う筋肉を鍛えることで、けがを防いだり、走りやすくなったりする点もメリットです。
・食事にも気を配ろう
体重を減らすには、ジョギングや基礎代謝によるエネルギーの消費量を、食事によるエネルギー摂取量よりも増やす必要があります。どれだけジョギングをがんばったとしても、その分食べ過ぎてしまうとダイエット効果は期待できないということです。
ジョギングダイエットを成功させるために、食生活の見直しも行いましょう。ただし、極端に食事量を制限したり、特定の食品だけ摂取したりするのは厳禁です。一時的に体重が落ちたとしても、必要な栄養の摂取量が減ってしまい、健康を損なうリスクがあります。
専用のシューズを用意しておくのがオススメ
ジョギングは、特別な器具を必要としない点が魅力の運動です。普段使いのスニーカーで走ることもできますが、ジョギング用に動きやすいシューズも用意しておくことをオススメします。
走ることを考えて作られているシューズなら、一般的なスニーカーよりも快適にジョギングを行えます。
また、機能性に加えてデザインやカラーにも気を配れば、普段のファッションに合わせてオシャレを楽しむことも可能です。お気に入りのシューズを用意すれば、ジョギングに対するモチベーションを高める効果も期待できるでしょう。
ABC-MART厳選！ ジョギングに使えるオススメシューズ
ABC-MARTでは、ジョギングだけでなく普段使いにも適したオシャレなシューズを取り扱っています。お気に入りのシューズを用意して、ジョギングにチャレンジしてみてください。
ウィメンズ エア ズーム ペガサス 40
GHOST15
Glycerin21
フレッシュフォーム エックス カイハ
ダイナソフト ナイトレル
ジョギングダイエットは「継続すること」が成功の秘訣
ジョギングは、気軽に始めやすくメリットの多い有酸素運動です。体を動かすのが苦手な方でも、比較的取り組みやすいダイエット方法といえるでしょう。
一方で、1日や2日で結果が出るような運動でもありません。ジョギングダイエットを成功させるには、無理のない範囲で長期的に継続することが大切です。
食事を見直したり、ジョギング以外に筋トレを行ったりすると、さらに効果が期待できます。ご紹介した内容を参考に、ジョギングの継続を目指しましょう。
