【初心者向け】マラソンシューズ選び3つの基準｜スニーカーで走るのがNGなのはなぜ？

「運動不足を解消したい」「ダイエットしたい」「朝の時間を有効に使いたい」などとランニングを始めた結果、走るのに慣れてきて「マラソンに挑戦しよう」と考える人もいるはず。マラソン・ランニングは比較的少ないアイテムで始められる運動ですが、シューズだけは専用のものを用意することが大切です。
とはいえ、初心者の人は、どれを選べば良いのかわからず、見た目だけで選んでいるかもしれません。ここでは、マラソン初心者の人が確認しておきたい、マラソンに専用のシューズが必要な理由と、選び方の基準をご紹介します。

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マラソンには専用シューズが必須！

「走るだけなら、手持ちのスニーカーでも良いのでは？」と考えるかもしれませんが、見た目が似ていても、普段履きのスニーカーとマラソンシューズは想定している動きが違います。
スニーカーは街での歩行や日常の動作を前提に、デザイン性も含めて設計されたもの。

それに対して、ランニング用の靴は「走って前へ進む」という動作を中心に機能が組み立てられているのが特長です。例えば、着地の衝撃をやわらげるクッション性や足のブレを抑える構造、蹴り出した力を前へつなげる仕組みなどが備わっています。
走行中に足へかかる負荷は、想像以上に大きいものです。着地するたび、足には体重の3〜4倍ともいわれる力がかかるとされています。

しかし、初心者には衝撃を受け止める筋力も負担を逃がすフォームも身についていません。一般的なスニーカーで本格的に走り始めると、足の痛みなどのトラブルにつながることもあります。ランニングシューズは、速く走るアイテムであると同時に、足を守るためのアイテムでもあると考えておきましょう。

【初心者向け】マラソン用のシューズ選びで見る3つの基準

デザインや価格だけで靴を決めてしまうと、走り出してから後悔することになるかもしれません。マラソン用にランニングシューズを購入する際は、次の点を確認しておきましょう。

衝撃をやわらげるクッション性

最初に確認したいのが、ソールのクッション性です。クッション性に優れており着地の衝撃を吸収する性能が高いほど、足にかかる負担は軽くなります。

この時注意したいのが靴の軽さです。超軽量なモデルは、クッション性やソールの厚みといった保護のための要素を削っている場合があります。あまりにも軽いモデルは、筋力の整った上級者向けということです。軽さだけを基準にせず、まずはクッション性を確保したうえで重量を見ていくと、バランスの良い1足に近づけます。

着地のブレを抑える安定性

クッション性と並んで大切なのが安定性です。安定性に優れたシューズだと、着地時に足が内側や外側へ倒れ込みすぎるのを抑えられます。フォームが固まっていない時期は、どうしても足元がぐらつきがち。着地が不安定なままだと疲れやすくなるうえに、けがのリスクも高まります。走っていると膝が内側に入る、着地が定まらないという自覚がある人は、安定性を優先するのがオススメです。

走り心地を決めるフィット感とサイズ

どれだけ高機能な靴でも、足に合っていなければ性能は発揮されません。むしろ、靴擦れなどの悩みにつながってしまいます。理想的なサイズは、足の甲辺りがしっかり固定されて、つま先部には適度な余裕がある状態。普段の靴と同じ表記サイズが合うとは限らないので、足長を測っておくと候補を絞りやすくなります。
ソックスの厚みによってサイズが変わることもあるので、マラソン・ランニングで使うソックスを着用したまま測るのがオススメです。

また、見落とされがちなのが足幅（ワイズ）。サイズが合っていても、ワイズが合わないと足のトラブルにつながる可能性があります。左右でサイズが異なる場合もあるため、必ず両足を測っておきましょう。

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マラソン用に持っておきたい！ 初心者にもオススメのランニングシューズ

ここからは、クッション性・安定性・フィット感という3つの基準を踏まえて、走り始めの1足に向くモデルを男女別でご紹介します。目的や重視したいポイントに合わせて、気になる1足を見つけてみてください。

【メンズモデル】

M860

硬さの異なる２つの素材を組み合わせた靴底が、快適な走りを支えます。かかとを包み込んでブレを抑えるため、初めての挑戦でも安心して軽快に一歩を踏み出せます。

ベロシティ

軽い走りと心地よい足馴染みを両立した一足。特殊な織り方の生地が、足の形に吸い付くようにフィットします。

マジックスピード5

軽さと弾むような走りを追求したモデルです。異なる２つの優れたクッション素材と板状の部品を組み合わせることで、力強い蹴り出しをサポートします。

アディゼロ ペーサー

羽根のように軽くて通気性の良い生地が足元を爽やかに包み込みます。独自の超ッションと滑りにくい靴底が、軽快で力強い走りを後押し。スピードを意識して走りたい人にオススメの一足です。

Glycerin 23

極上の柔らかさが自慢のランニングシューズ。厚みのあるクッションが着地の衝撃を和らげ、弾むように進めます。靴底が幅広に設計されているため走る姿勢がブレにくく、初心者でも安心の安定感です。

ダーター プロ 2 LF

滑りにくく丈夫な靴底が、安定した走りを支えます。柔らかく通気性の良いメッシュ生地を使用しており、長い時間の運動でもムレにくく快適なままです。

レボリューション 8 リアルツリー

柔らかなクッションと、前に進みやすい靴底の形状が走りをサポート。足の動きに合わせてしなやかに曲がる設計で、無理なく自分のペースを保てます。

エンドルフィンスピード5

軽い履き心地で、様々な練習からレースまで幅広くこなせる万能な一足。特殊な板状の補強とクッションを組み合わせ、弾むような歩みを促します。

【レディースモデル】

チェイス

柔軟性とクッション性のバランスが取れた魅力のモデル。透け感のある軽いメッシュ生地が、爽やかな足元を演出します。着地の衝撃を和らげながら前へ進む力を引き出す、初心者にも心強い一足です。

アディゼロ ペーサー W

軽快さと心地よさを両立したランニングシューズ。独自の超軽量クッションが、弾むようなステップをサポートします。

フレッシュフォーム エックス 860

優れた安定感が走りを優しくアシスト。硬さの異なる素材を重ねた２層のクッションが、足裏をしっかり支えます。

フューエルセル レベル

弾むような反発力が魅力の万能モデルです。厚みのある特別なクッションが着地の衝撃を吸収し、スピードに乗るほど軽く足を前へ進めます。

W ゲルキュムラス 28

雲の上にいるような、やわらかな着地が魅力のシューズ。独自の高反発クッションが、軽快な足運びを促します。

マジックスピード 5 W

反発性に優れたクッションとカーボン製の板が、足を前に押し出す力を生み出します。大幅な軽量化が図られており、長い距離でも疲れにくく爽快に走れます。

ウィメンズ ダウンシフター 14

通気性の良い目の粗いメッシュ生地が、足元のムレを防ぎます。甲周りを優しくホールドするバンド付きで、走る際の一体感も抜群です。

AdrenalineGTS25

独自の軽量クッションが心地よい反発性を生み出すモデル。かかとのブレを防ぐ機能も備えており、正しい姿勢での快適な走りを導きます。

マラソンシューズの買い替えを考えるタイミング

シューズの寿命は使用年数ではなく、総走行距離で考えるのが一般的です。走る量が増えてきたら、次の1足を意識するタイミングも知っておきたいところ。
一般的には、走行距離が600km〜1,000km辺りになると、シューズを買い替えた方が良いといわれます。

距離を細かく記録していない場合は、シューズの状態から判断しましょう。例えば、アウトソールの溝が平らになってきた、ミッドソールに深いシワが入ってクッションの効きが悪いといったサインが見られる時は、買い替えのタイミングです。あまり走っていない場合でも、樹脂やゴムは時間とともに劣化します。1年に1回程度は状態を見直しておくと、性能が落ちた靴で走り続けるリスクを避けられます。

マラソンシューズ選びの基準を持って走り出そう

「マラソン・ランニングの初心者だから本格的なシューズはまだ大丈夫」と考える人もいるかもしれませんが、実際には初心者こそランニングシューズを用意しておくことが大切です。特に、マラソンは42.195kmという長距離を走ることになります。長い距離を走れるクッション性があるかどうかは、必ず確認しておきましょう。また、足に合うサイズの靴を用意することもポイント。靴のサイズ選びに不安がある人は、店頭でサイズ交換ができるABC-MARTの「店舗受取りサービス」もあわせてご利用ください。

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